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营养膳食

 会所在引进国内知 名品牌月子餐的同时结合中、西医学理念,主张“科学坐月子 ”方法,提出母体全 方位改善计划,以非常适合中国妈咪体质的坐月子饮食生活习惯与方式。依据《中国孕产妇的营养补充金字塔》,针对来喜月满满会所的每位产妇的不同生理时期的营养需求,个体差异,精心研制出了系统的营养膳食。

 

产后第一周:排出 恶露,恢复元气很重要

不论是自然生产还 是剖腹产,刚刚生完宝宝的新妈妈,在开始几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力,同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。

 

排出恶露的黄金时 期

第一周是新妈妈排 恶露的黄金时期,饮食不宜大补,因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长子宫的恢复期,造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用,乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应该在饮食清淡、稀软的 基础上多样化,吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等,甜点也可以帮助排出恶露。

 

吃对了,伤口愈合 事半功倍

一般情况下,自然 分娩留下的伤口需要三四天才能愈合,剖宫产的伤口则需要在一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈 合,蛋白质可以减少感染,因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物,含维生素A的食物有鸡蛋黄、 胡萝卜、黄豆等;含锌的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。辛辣食物不宜吃,它们容易引发感染,不利于伤口愈合。

 

清淡开胃,逐渐恢 复元气

生完宝宝后的几天 里,新妈妈大都十分疲惫,身体虚弱,胃口比较差。因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主,可以吃一些素菜、喝蔬菜汤以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了,新妈妈才能更好的吸收营养,恢复元气,如果天天大鱼 大肉,不仅会败胃口,还容易涨奶,加剧新妈妈的身心痛苦。

 

 

产后第二周:补血 调气,补肾养腰很关键

     产后第二周,新妈 妈的精神状态明显好转,伤口基本愈合后,补血养气、补肾养腰要提上日程了。气血畅顺不仅有利于体力恢复,还能使奶水源源不断,满足宝宝的需要,补肾养腰可以避免产后腰痛,有利于子宫和骨盆恢复,促进新妈妈身心健康 ,调气养血,多吃补血食物。

    分娩后,新妈妈很 容易贫血,产后第二周是补血、调气的好时机,补血首先要补铁,铁是造血主要的原料,此外,B族维生素是红细胞 生长的必须物质,蛋白质是构成血红蛋白的重要原料,新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼类、豆制品可以有效补血,促使血畅通。

 

补肾养腰,恢复盆 骨

产后腰痛是新妈妈 可能遇到的麻烦,补肾养腰可以减轻或者避免这种痛苦。多吃腰花汤、杜仲粉等可以帮助新妈妈调理肾脏、缩紧盆骨、收缩子宫、促进新陈代谢,预防腰酸背痛。产后胃口刚回复,可能很难咽下猪腰等食物,但“以形补形”是有效的食疗方法 ,新妈妈要咬紧牙关坚持下去。

 

红糖有益,但不宜 喝的太多

产后红糖水是一种 传统习俗,这是有科学道理,中医认为,红糖能够健脾暖胃,散寒活血,利于恶露排出,红糖还含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素和白糖中根本没有的核黄素、胡萝卜素等物质,是新妈妈很好的产后营养来源。但红糖并不是 喝得越多越好,一般控制在产后两周之内,否则反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,影响子宫恢复以及新妈妈的身体健康。

 

 

 

 

  

产后第三周:催乳 下奶、滋补调养正当时

到了第三周,宝宝 的的吃奶规律逐渐形成,同时胃容量增长了不少,新妈妈不用担心母乳不足,合理加强营养,多喝美味汤汁就可以避免奶水“断供”。母乳增多之后, 急性乳腺炎可能不请自来,也别担心,严格控制饮食、注意喂奶卫生就可以将它送走。

催奶正当时,营养 要充足

催乳下奶的方法有 多种,按摩、药物都有帮助,讲究喂奶技巧、保持愉快的心情也有助于催乳下奶,在饮食上,口味仍然要以清淡为主,油腻的食物不利于乳腺管畅通,营养丰富是母乳充足的保证。蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等几类营 养素都要保证均衡摄入,要特别注意钙和铁的吸收,瘦肉、鱼类、奶类、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是产后下奶的优质营养来源。

喝汤要适度,避免 涨奶

喝汤是加强营养、 催乳下奶的主要饮食方式。汤不仅营养丰富,而且味道鲜美、容易消化,鲫鱼汤、猪蹄汤、公鸡汤是常见的下奶汤,有些新妈妈觉得汤比肉有营养,因此喝汤不吃肉,这是不科学的,汤和肉一起吃才能保证营养充足。需要注意的 是,汤的下奶效果显著,不宜多喝,否则容易涨奶。

饮食清淡,避免急 性乳腺炎

急性乳腺炎是这个 阶段的高发疾病,一般在喂奶时发生,饮食不合理是重要原因之一。得了乳腺炎,新妈妈可以继续喂奶,但要立刻调整饮食。适宜吃清淡又有营养的食物和具有通乳功效的食物,比如西红柿、鲜藕、猪蹄、鲫鱼、黄花菜等。同时 避免吃辛辣刺激、油腻上火的食物,如韭菜、芥末、油条、炸糕等。

 

 

 

 

产后第四周:增强 体质、调节身心好时机

进入第四周,新妈 妈身体的各项机能逐渐正常运转,此时应多吃温补性食物改善体质、增强体力,为日常活动做好能量储备。心理上,又累又繁琐的月子生活可能导致部分新妈妈心情抑郁。别灰心,此时除了需要家人的关怀,调节饮食也能提供不 小的帮助哦。

 

 

 

 月子餐-炖品

月子餐-主食

 

多吃温补性食物增 强体质

    无论是母乳喂养宝 宝还是奶粉喂养宝宝,新妈妈这一周的饮食都不能掉以轻心。这周是身体各个器官逐渐恢复产前状态,丰富而均衡的营养是它们良好运转的动力。新妈妈可以多吃温补性食物,如羊肉、鱼汤,使气血更加长顺,体力更加充沛。如 有需要,新妈妈还可以增加一些中药来进补,但务必分清中药寒、凉、温、热属性,并注意它们的不良反应。

 

吃得好,心情才能 好

    有些妈妈心情欠佳 而食欲不振,这会让心情更坏。当大脑缺乏某些微量元素时,心情就会抑郁,因此,保证营养充足是第一步。此外,蛋白质,Ω-3脂肪酸,微量元素 锌、铜和硒都可以帮助你缓解糟糕情绪,让你的心情更安宁。鱼虾、羊肉、蘑菇、全麦面包、豆类食品是你赶走抑郁情绪的好帮手。

 

做好口腔清洁,保 证饮食卫生

    月子期间不能刷牙 是传统风俗,但这是不科学的。不做好口腔清洁,不仅影响食欲,还容易滋生细菌,发生口腔疾病,影响营养吸收,破坏产后心情。新妈妈可以在每次吃完东西后用温水漱口,每天用软毛牙刷和温水刷牙一两次。饮食上也要注意 避免吃生冷刺激的食物,它们对牙龈和牙齿刺激过大,容易使新妈妈牙疼。

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